健健美
舞蹈瑜伽 辣媽美腰


冬天進補機會多,一定要先學幾招對抗冬季肥,兩位辣媽舞者結合舞蹈與瑜伽,發展出美腰絕技:明星瑜伽師LULU開創優雅的「芭蕾瑜伽」、資深舞者林姿君則將現代舞融合體位法發展成「Yoga Dance」,學會後保證能杜絕肥油上身。


常上電視的明星瑜伽師LULU,結合芭蕾與瑜伽,不但讓身型更美麗,也為單調的瑜伽課程增加不同的樂趣。


走進瑜伽老師LULU的教室,入耳的不是自然冥想樂章,而是悠揚的小圓舞曲,更意外的是,LULU竟然穿著白色蕾絲舞衣,引領學員隨節奏舞動,優美流暢的肢體,像在跳芭蕾,卻又帶著幾分瑜伽的延展意味。


資深舞者林姿君將現代舞元素融入瑜伽,創造出一連串流暢的瑜伽舞步,讓人看了就想聞樂起舞。

芭蕾瑜伽 提升代謝
北藝大舞蹈系畢業的LULU指出,「舞蹈和瑜伽本來就源自儀式,兩者都具有療癒性!」因此她以瑜伽基本招式為基礎,注入芭蕾舞元素,如從髖關節外展大腿的「外開」(turn out)、從踝關節向腳趾使力的「繃腳背」(point),及「身體挺拔直立」(alignment)等動作,兩相結合不但可美化肌肉線條,還可改變肥胖體質。
LULU說,自己過去即使每天長時間練舞,體重仍不動如山,最高曾逼近七十公斤,她自我揶揄:「穿上白色舞衣、白褲襪,就像個吹飽氣的白汽球。」練瑜伽後好不容易瘦下來的LULU,去年底生完小孩,體重仍停留在五十五公斤,自從練習自創的「芭蕾瑜伽」後,身高一百六十一公分的她,體重才一路下滑到產前的四十八公斤。
她比較「芭蕾瑜伽」與傳統瑜伽,前者的律動大,消耗的脂肪量也提高二○%,加上新陳代謝力提升,身體的肌肉比相對增加,即使體重不變,身型看來更緊實。LULU笑說,「現在再跳舞,更知道如何保養身體、調整呼吸,體重自然控制裕如。」

Yoga Dance 律動肢體
曾演出許多著名舞劇作品的資深舞者林姿君,接觸瑜伽的時間雖短,卻比一般人的體悟更深刻,身為肢體極柔軟的專業舞者,她發現,自己就是做不到某些瑜伽動作,更讓林姿君好奇的是,她以前每次練完舞總是疲憊不堪,可是如果接著練習瑜伽,竟然可以抒解疲勞,讓她隔天毫無倦色。
因為在瑜伽中感受的奇異能量,讓林姿君進一步鑽研,甚至把擅長的現代舞與瑜伽體位法結合,發展出「Yoga Dance」。林姿君指出,瑜伽的體位法之間原本很難連結,但她發現Anusara這派別的瑜伽有很多圓的概念,只要把現代舞中圓的動作和Anusara的體位法結合,肢體就能流動起來。
因此我們看到林姿君用極流暢節奏,雙手撐地做出平板式,隨後旋轉身體成貓式,緊接著鬆掉脊椎,利用橋式腳板下壓、大腿上拉的力量把身體向前推,讓人看得目不暇給,乍看是放鬆在跳舞,但每個靜止的動作卻都是貨真價實的瑜伽,美麗而帶著力道的肢體律動,讓我的手腳忍不住跟著舞動起來。
林姿君更鼓勵學生發揮想像力,例如張開雙手時想像瀑布往下衝,或想像背後有一個天使幫忙扶起後背,每個人都好像要飄起來一樣,原本枯燥的瑜伽動作,因此多出許多樂趣。習舞多年的林姿君說,她直到練習瑜伽後,才第一次發現自己有腰身,剛生完第二個Baby的她,身材更是因練習「Yoga Dance」而迅速恢復到產前水準,難怪每週兩次的課程,現在幾乎堂堂爆滿。


混合十五種豐富營養的上帝飲料,滋味香醇,當作早餐飲用,幾乎可飽脹到午後。

上帝飲料 健康營養
瑜伽課程發展越來越多元,除了體位法外,融入印度養生概念的飲食也很受歡迎。瑜伽老師洪光明就是身體力行的實踐者,尤其學瑜伽後身體反應越來越敏感,也越發在意吃進肚裡的東西。
最後洪光明發明一杯包含十五種滋味的飲料,他自己稱為「上帝飲料」,裡頭包括燕麥奶、南瓜籽油等各式各樣的營養食物,他每天早上喝一杯,下午吃三明治等輕食,晚上六點後不再進食,十點上床入睡,一週至少可減下五公斤,且這飲料內容可隨個人身體狀況加減,女生經期來時可多加鈣粉;常講手機的人可多添加花粉;睡不著的人可多吃山藥粉,只要認識各種食品的功效,每個人都可調配出一杯屬於自己的「上帝飲料」,若再搭配瑜伽練習,改善健康的效果會更明顯。

芭蕾瑜伽 挺胸纖腰


舞式一
動作:融入瑜伽的「噴泉式」,一腳採「外開」的芭蕾姿態,一腳「繃腳背」往後點地,兩手往上提到頭頂的斜前方。
好處:延展胸肌、手臂,預防胸部下垂,刺激腋下淋巴,美化背部線條。


舞式二
動作:融入瑜伽的「三角側邊延展」,一腳彎曲「外開」,一腳向側邊延伸(Battement Tendu De Côté),身體同步往側邊延展。
好處:延展身體肌肉群,拉長腰腹線條,可纖腰縮腹。


連續舞姿
特色:芭蕾瑜伽在分解動作外,還會將數個舞式串連成連續動作,上述的兩種舞式即可連動,形成流暢的小段舞蹈。


小練習
動作:LULU指出,她從小就用桿麵棍滾壓腳凹,平常可隨手利用圓筒狀物體來滾壓,據她說,腳凹愈凹,跳舞時就愈容易踮起來。
好處:拉長身型曲線,同時有按壓穴道效果,穿高跟鞋也不易疲累。

Yoga Dance 提臀瘦腹


平板式
動作:雙手張開、腳尖撐地,收緊小腹。
好處:可緊實腹部與手腳肌肉。


貓式
動作:貓式的變形,脊椎放鬆後再收緊,背部拱起,類似貓咪伸展身體。
好處:可抒解肩背痠疼、按摩生殖系統


橋式
動作:橋式的變形,以腳板下壓、大腿上拉的力量,將身體往前推。
好處:緊實臀部與大腿線條。


連續舞姿
特色:在一連串的瑜伽動作中,運用扭轉力量,讓身體記住肌肉使用方法,且可拉長線條,保持體態優美。

15配方 隨人調製
瑜伽老師洪光明在每月的第1個週六上午開課教授「上帝飲料」的調配法,他認為,只要認識各種食材的營養成分與自己的身體需求,每個人都可以調配出專屬個人體質的上帝飲料,但洪光明也提醒,這飲料的營養太豐富,喝了整天都精神百倍,只適合早上喝。
1.燕麥奶:可取代牛奶與豆漿,適合過敏體質飲用,也可買粉沖泡。
2.杏仁:需用蒸過再磨的南杏,可清血管、增加好膽固醇。
3.山藥粉:可刺激賀爾蒙、改善睡眠,但已有腫瘤者不能吃,會讓腫瘤加速生長。
4.葡萄糖胺:富含膠質,對骨頭、皮膚都有好處,但會增加精力,晚上不能飲用。
5.鈣粉:女生月經來時可加倍補充。
6.亞麻仁籽:有2種抗癌成分,改善心血管問題,最好現磨現吃。
7.啤酒酵母:含豐富的維生素B群,可鬆弛神經、預防老人癡呆。
8.蜂蜜:最好用茶樹蜂蜜,可幫助傷口癒合。
9.麥苗粉:含豐富葉綠素,有益酸鹼平衡、可改善肝、尿酸問題。
10.蜂王乳:含各種綜合營養素,只能用木匙舀出,與金屬接觸會產生化學作用。
11. 綠茶粉:含高量維他命C、抗衰老、幫助排毒,但懷孕婦女不能喝。
12.卵磷脂:可讓腦部保持平衡。
13.綜合花粉:豐富蛋白質,可防輻射,常用手機、電腦者可多補充。
14.南瓜籽油:含鋅可增加性能力。
15.小麥胚芽:含豐富維他命E。


卵磷脂


南瓜籽油


燕麥奶




洪光明(中)每月都會開課教授飲料的作法,吸引許多人參加。


「上帝飲料」的做法簡單,不需果汁機,只要將所有現成材料攪拌均勻即可。




來自印度的DaDa今年特地來台開設瑜伽講座。(劉耀勻攝)

高人指點 瑜伽內涵
台灣的瑜伽發展蓬勃,但大部分人只停留在體位法的練習,而忽略了梵文「瑜伽」的真意是「身體與心靈的連結」。因此Space Yoga請來被稱為「DaDa」(兄弟之意)的印度僧侶「謙德瑞斯瓦難陀」,解答瑜伽的各種疑問,從體位法的歷史到冥想的功效無所不包,明年3、4、6、8月也將開設進階研習課程。


芭蕾舞者LULU VS. 現代舞者林姿君


採訪協力:嗎哪瑜伽(02-8771-4362,www.mannayoga.com.tw)、Space Yoga安和店(02-2773-8108,www.withinspace.com)、瑜伽生活Yoga Living(02-8773-1640,www.johnsyogaliving.com)