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網路減重大法

又到了減肥門診人滿為患的夏季,其實,網路也能幫你瘦喔。舉凡身體BMI指數、基礎代謝率、熱量總需求、運動目標心跳等,都可在網路上計算,當做自我監測數據。只要有毅力,網路也是減重幫手!


夏天來了,肥肉也無所遁形,就讓網路當你的減重幫手吧。

查胖瘦 細算基礎代謝率

基礎代謝率是指維持生命所需的最低熱量消耗卡數,主要用於呼吸、心跳、氧氣輸送等,會因年齡、性別、荷爾蒙狀態而有所不同。一般來說,18~25歲是基礎代謝率最高的時候,但過了25歲,基礎代謝率就會開始下降,大約每10年下降5~10%。因此熱量攝取,必須視個人基礎代謝率高低而定,才能達到減重目標。
身體質量指數(BMI,Body Mass Index)必須以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,計算起來有點複雜;但在這裡,只要輸入身高、體重,就能馬上得知自己是標準、過重或是肥胖,設定減重目標,簡單又方便。
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http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm



輸入性別、體重、年齡,就能得到個人基礎代謝率。

測體力 評估體適能

一分鐘能做31個仰臥起坐,體能算好嗎?只要把資料輸入教育部體適能網站,就能知道自己在全國體適能常模中屬不好、稍差、普通、尚好或很好。坊間健身教練也是用同一套常模標準,測試體適能,設定訓練目標。要注意的是,這套體適能線上評估,僅適用於7?65歲。在輸入數據前進行自我測試時,動作務必確實標準,以免影響評估準確度。
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http://www.fitness.org.tw


控運動 目標心跳為準

要減重,運動是非常重要的一環,但前提是需將運動強度控制在身體可負荷的範圍。若運動時,心跳次數大於「運動目標心跳數」,表示運動過於激烈,應該減緩;若心跳次數小於運動目標心跳數,表示運動強度不足,應增加。
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http://www.cchrchealth.org/tw/calculators/heart_rate.html


撰文:高婉珮 攝影:陳思明 設計:裴惠娟 編輯:吳宜菁